[10+ Gợi ý] Thực đơn tăng cân hiệu quả, lâu dài cho người gầy lâu năm

thuc don tang can

Thực đơn tăng cân cấp tốc 1 tháng cho người gầy kinh niên như thế nào ? Chọn thực phẩm tăng cân cho nam và nữ ? Ăn gì để béo nhanh nhất và an toàn nhất ? Hãy cùng Hoanluu Blog theo dõi ngay nội dung bài viết sau đây !

Cuộc sống luôn đầy rẫy sự bất công. Điển hình nhất là việc có người chỉ uống nước cũng béo thì ngược lại, có người ăn cả thế giới lại chẳng thể tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn nằm ở trường hợp thứ 2 thì cũng đừng vội lo lắng. Khoảng 1/3 dân số thế giới rơi vào tình trạng giống bạn. Vậy nhưng, họ đã cải thiện hoàn toàn nhờ lựa chọn thực đơn tăng cân, thực phẩm tăng cân đúng cách.

Xem thêm

GẦY LÂU NĂM – CHUYÊN GIA BẬT MÍ NGUYÊN NHÂN, GIẢI PHÁP

Theo số liệu báo cáo Dinh dưỡng toàn cầu, Việt Nam hiện nằm ở top 6 trên tổng số 20 nước có dân số gầy nhất thế giới. Thực trạng này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lý, cuộc sống mỗi người. Kèm theo đó là gia tăng áp lực lên hệ thống y tế, kinh tế nhà nước.

Vì sao bạn lại phải sở hữu thân hình mỏng manh, yếu đuối. Vì sao bạn đã làm đủ cách mà vẫn phải sống chung với thân hình cò hương.

Nguyên nhân khiến bạn gầy lâu năm là gì?

Nguyên nhân khiến bạn gầy lâu năm là gì?

Dù ăn rất nhiều bữa, nhiều đồ ăn nhưng cơ thể vẫn luôn trong tình trạng gầy trơ xương. Có phải do cơ thể bạn hấp thụ kém không hay còn tiềm ẩn nguyên nhân nào khác?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy lâu năm. Nổi bật trong đó phải kể đến:

  • Gen di truyền: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cân nặng của một người thường được quy định bởi gen di truyền. Nếu ông bà, bố mẹ bạn có thân hình mảnh mai. Đương nhiên, bạn cũng sẽ mặc định giống như họ dù có nỗ lực tăng cân đến đâu chăng nữa.
  • Lười ăn, chán ăn: Ăn quá ít so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi sẽ khiến bạn thường xuyên bị thiếu năng lượng.
  • Rối loạn tiêu hóa: Những người mắc bệnh về đường ruột rất khó để tăng cân. Bởi lẽ, bệnh về đường tiêu hóa sẽ tiêu diệt các lợi khuẩn đường ruột. Từ đó gây cản trở đến việc hấp thu và chuyển hóa thức ăn.
  • Ăn uống không khoa học: Bạn sẽ chẳng thể tăng cân nếu thường xuyên ăn đồ đông lạnh, đóng hộp kém dinh dưỡng. Việc ăn cay nóng, nghiện rượu bia, chất kích thích cũng tương tự, chỉ khiến sức khỏe bạn tệ hại hơn.
  • Mất ngủ, thiếu ngủ: Giấc ngủ sâu trọn vẹn sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng trước khi bước vào một ngày mới. Đồng thời giúp bạn tăng cân tốt hơn. Nếu bạn bị gầy lâu năm, hãy điều chỉnh lại giấc ngủ của mình nhé.
  • Lười vận động: Nhiều người cho rằng ít vận động sẽ khiến cơ thể ít tiêu hao năng lượng và béo nhanh. Vậy nhưng, đây lại là suy nghĩ hết sức sai lầm. Lười vận động chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải, giảm cảm giác thèm ăn mà thôi.

Ăn gì tăng cân – Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần nắm rõ

Ăn gì tăng cân - Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần nắm rõ

Không phải cứ ăn nhiều, ăn vô tội vạ là có thể tăng cân. Thay vào đó, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản mà bạn cần lưu ý:

  • Cung cấp cho cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
  • Ăn đa dạng và đủ 4 chất cơ bản gồm: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất.
  • Ăn đủ bữa mỗi ngày. Lý tưởng nhất là 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau 4 tiếng.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì chúng rất ít calo.
  • Bổ sung 2- 3 lít nước mỗi ngày.
  • Không sử dụng rượu bia và các chất kích thích.

Viên tăng Maxx Gain cam kết tăng ít nhất 2KG sau 4 tuần

1.Viên tăng Maxx Gain cam kết tăng ít nhất 2KG sau 4 tuần

Maxx Gain là sản phẩm hỗ trợ tăng cân dạng viên uống, có tác dụng bồi bổ tăng cân trực tiếp từ 3 yếu tố quan trọng: cảm giác thèm ăn, chất lượng giấc ngủ, khả năng chuyển hóa & hấp thu dinh dưỡng.

Sản phẩm được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất DP công nghệ cao Nanofrance – Chi ngánh Hà Nam. Chịu trách nhiệm phân phối bởi Công ty cổ phần Fedora.

Maxx Gian đã được Bộ Y Tế cấp giấy chứng nhận đạt chuẩn GMP an toàn với sức khỏe người dùng và cho phép lưu hành trên thị trường.

Thành phần

Maxx Gian có những thành phần gì mà có thể giúp tăng cân hiệu quả đến vậy ?

Viên uống tăng cân Maxx Gain có nguồn gốc 100% từ tự nhiên rất tốt có cơ thể của người gầy. Các thành phần của sản phẩm bao gồm:

  • Chiết xuất từ NHUNG HƯƠU : Từ xa xưa, nhung hươu là vị thuốc quan trọng trong nhiều bài thuốc quý của cha ông. Chứa 25 loại Axit amin và 26 loại khoáng chất quan trọng. Nhung hươu giúp người dùng ngăn ngừa được nhiều bệnh, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi, nâng cao sức khỏe, ăn ngon và ngủ tốt từ đó tăng cân đều đặn.
  • Chiết xuất từ TẢO SPIRULINA : Chứa khoảng 100 chất dinh dưỡng thiết yếu như đạm (chiếm 70%), vitamin A, nhóm B, E, K…, các khoáng chất và chất chống oxy hóa cao. Tảo Spirulina là một thành phần quan trọng trong liệu trình tăng cân dành cho người gầy.
  • Chiết xuất LEUCINE và ISOLEUCINE : Là hai loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn của các vận động viên. Trong đó, Leucine cần nhiều ở gan, mô mỡ và mô cơ để tổng hợp các sterol, thành phần cấu tạo nên hormone, giúp duy trì lượng hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển mô cơ. Isoleucine đóng vai trò sống còn trong quá trình phục hồi sức khỏe sau thời gian luyện tập thể dục thể thao.

Công dụng

Viên tăng cân Maxx Gain chính là vị cứu tinh cho người vì những tác dụng sau:

  • Giúp tăng cân hiệu quả, không bị tụt cân khi ngừng sử dụng
  • Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch, nâng cao thể lực.
  • Bồi bổ sức khỏe cơ thể, phòng ngừa nguy cơ bị suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể.
  • Sản phẩm phù hợp cả nam lẫn nữ, trẻ em cũng dùng được.
  • Kích thích sự thèm ăn, có Maxx Gain bạn sẽ không biết chán ăn là gì nữa.
  • Giảm căng thẳng, tạo tinh thần thoải mái, giúp duy trì thói quen ăn uống điều độ.
  • Giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc.
  • Maxx Gain vừa giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao thể trạng cho những người suy nhược, mới ốm dậy, vừa giúp tăng cân và tăng cường cơ bắp cho những người gầy yếu.
  • Trong sản phẩm có chứa Lysin, vitamin B1 kích thích ăn ngon, tăng hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng, các dưỡng chất quý từ bột nhung hươu, bột tảo xoắn giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao thể trạng.
  • Đặc biệt MAXXGAIN được bổ sung leucin và isoleucine là hai chất xúc tác cho sự tăng trưởng cơ bắp, kết hợp với nguồn đạm chất lượng cao từ whey protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ. Sử dụng MAXXGAIN kết hợp chế độ ăn và vận động hợp lý sẽ giúp người dùng tăng cân một cách hiệu quả, có một thể lực tốt và cơ bắp dẻo dai, săn chắc.

Cách tăng cân hiệu quả với MaxxGain

Để đạt được cân nặng như ý muốn, bạn cần sử dụng viên uống tăng cân Maxx Gain như sau:

  • Người lớn: uống từ 1-2 viên một ngày, sau bữa ăn 1 tiếng. Tốt nhất là nên uống 1 viên buổi sáng, 1 viên buổi tối.
  • Trẻ em dưới 12 tuổi: mỗi ngày uống 1 viên trước khi đi ngủ.

Mua MaxxGian ở đâu ? giá bao nhiêu

Giá thị trường được công ty niêm yếu là: 1.190.000Đ/hộp. Nhưng bạn đừng lo lắng về điều đó. Khi bạn đặt sản phẩm trực tiếp theo link website chính hãng sẽ được giảm 300.000Đ. Giá chỉ còn 890.000Đ/hộp. Đây là mức giá khá cạnh tranh mà bạn có thể mua được.

Bật mí 11 thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất bạn nhất định phải sử dụng

Bật mí 11 thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất bạn nhất định phải sử dụng

Như ở trên đã chia sẻ, người gầy muốn tăng cân cần lựa chọn những nhóm thực phẩm nhiều calo. Chúng sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn. Đồng thời, cơ thể được bổ sung năng lượng dồi dào nhưng lại không hề bị béo phì.

11 nhóm thực phẩm tăng cân mà chúng tôi giới thiệu ở đây khá phổ biến và an toàn. Hãy sử dụng thường xuyên để cải thiện cân nặng cho chính mình nhé.

Gạo

Mỗi chén gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Là nhóm thực phẩm chứa ít chất béo, giàu chất xơ, dễ chế biến. Bạn có thể tùy ý chế biến gạo thành cơm, cháo, súp, xôi, … đều được.

Trứng

Nghiên cứu cho thấy mỗi quả trứng chứa 90 calo, giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Mỗi ngày ăn 1 quả trứng được chứng minh rằng rất tốt cho sức khỏe.

Ức gà

Cứ 100g ức gà lại có đến 165 calo. Lượng calo và đạm có trong ức gà sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không bị dư mỡ thừa. Bên cạnh đó, ức gà còn chứa nhiều acid amin kích thích não, giúp bạn luôn được sảng khoái, vui vẻ.

Mật ong

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thường xuyên sử dụng mật ong. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp pha nước, làm bánh.

Thịt bò

100g thịt bò chứa 332 calo giúp cơ thể cung cấp năng lượng cần thiết cho tế bào và tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Bất cứ loại cá nào cũng đều có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, giàu dinh dưỡng nhất thì phải kể đến các loại cá hồi, cá vân, cá mú, …

Sữa

Thành phần của sữa rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đây là lý do bạn nên uống sữa mỗi ngày nếu không muốn đồng hành với thân hình cò hương cả đời.

Quả bơ

1 quả bơ sẽ giúp bạn cung cấp 240 calo và rất nhiều chất xơ. Ngoài tăng cân, đẹp da loại quả này còn có khả năng phòng ngừa tim mạch, ung thư rất tốt.

Bơ đậu phộng

Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết điều này. 100g bơ đậu phộng chứa 589 calo. Chất béo bão hòa có trong loại bơ này không chỉ giúp bạn tăng cân, ổn định nồng độ cholesterol trong máu mà còn giảm nguy cơ mắc tim mạch.

Phô mai

Đây là thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Nếu nạp 100g phomai mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 353 calo. Quá lý tưởng để cải thiện cân nặng đúng không.

Chocolate

Nếu như người béo cần tránh ăn chocolate thì ngược lại, người gầy có thể ăn thoải mái. Mỗi thanh Chocolate có khoảng 600 calo cùng nhiều chất xơ, magie, chất chống oxy hóa. Để phong phú cho thực đơn, bạn có thể kết hợp chúng với bánh, sữa tùy thích.

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ TRONG 7 NGÀY

Để giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương, Hoanluu.com sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả trong 7 ngày. Mỗi ngày lại chia làm 5 bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Các bạn có thể áp dụng và thay đổi sao cho linh hoạt tùy theo nhu cầu và điều kiện của bản thân.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly nước cam + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh măng nấu xương + nấm xào thịt bò + đậu phụ chiên giòn.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 bánh ngọt + 1 hộp sữa chua + trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên ngày thứ 2

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa chua đá + trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + bồ câu hầm hạt sen + canh rau ngót nấu thịt + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ 3

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả táo.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + sữa chua + trái cây
  • Bữa tối: 1 bát cơm + cà ri gà + canh khoai tây nấu xương + rau luộc.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân cho học sinh sinh viên ngày thứ 4

Thực đơn tăng cân cho học sinh sinh viên ngày thứ 4

  • Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá rán + súp lơ luộc + dưa leo.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + canh khổ qua + salat rau củ.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nóng + hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

  • Bữa sáng: bánh cuốn nóng + 1 cốc sữa tươi + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly chè hạt sen
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh bầu nấu tôm + bò nướng tảng + su su luộc.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

Thực đơn tăng cân 1 tháng ngày thứ 6

Thực đơn tăng cân 1 tháng ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bánh canh ghẹ + trái cây + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + cá sốt chua ngọt + trái cây.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc bơ dầm + bánh flan
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng + 1 cốc sữa tươi + 2 miếng dưa hấu.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + đậu nhồi thịt + canh bí đỏ nấu xương.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa béo.

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM – 7 BỮA 1 NGÀY

Thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym là cách tăng cân an toàn, lâu dài và hiệu quả. Vậy nhưng, người gầy thích tập gym ăn gì tăng cân. Thực đơn tăng cân cho người tập gym như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ.

Theo các chuyên gia y tế, người gầy tập gym cần ăn từ 7 bữa 1 ngày. Như vậy, cơ thể sẽ luôn được nạp nhiều dinh dưỡng, không gây tích trữ calo, dẫn tới tích mỡ.

Dưới đây là thực phẩm tăng cân cho người tập gym trong 1 tuần mà các bạn có thể tham khảo. Hầu hết các diễn viên, người mẫu, ca sĩ nổi tiếng đều đang áp dụng theo chế độ này.

Thực phẩm tăng cân tăng cơ ngày thứ 1

Thực phẩm tăng cân tăng cơ ngày thứ 1

  • Bữa sáng: Cháo thịt băm + 1 ly sữa nóng.
  • Giữa sáng: 1 Quả ổi + 2 hũ sữa chua.
  • Bữa trưa: 1 Bát cơm + 1 con cá rô phi chiên/hấp + rau luộc/xào.
  • Giữa chiều: 1 Quả lê + 1 hộp sữa tươi.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 Bát cơm + thịt lợn
  • Sau khi tập: Sữa tươi + 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 Trứng gà + Hoa quả + Rau xanh.

Thực phẩm tập gym tăng cân ngày thứ 2

Thực phẩm tập gym tăng cân ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 Ly sữa + 2 lát bánh mỳ + 2 trứng ốp + chuối.
  • Giữa sáng: 1 Ly sinh tố hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt gà luộc/rang + canh mồng tơi nấu cua.
  • Giữa chiều: 1 bát súp gà.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 quả táo + 1 sữa chua.
  • Sau khi tập: 5 lòng trắng trứng + thịt bò.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + Rau trộn dưa leo + thịt gà + chuối.

Chế độ ăn cho người gầy tập gym ngày thứ 3

Chế độ ăn cho người gầy tập gym ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 bát bún cá + trái cây.
  • Giữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 Bát cơm + cá basa/cá ngừ + canh rau củ hầm xương + 1 quả táo.
  • Giữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 lát bánh mỳ.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 quả cam + 1 ly sữa.
  • Sau khi tập: 1 bát cơm + thịt bò+ chuối
  • Bữa tối: Cơm + cá lóc kho tộ + Canh rau dền nấu tôm + đậu cove xào.

Thực phẩm tăng cân – thức ăn cho người tập gym ngày thứ 4

Thực phẩm tăng cân - thức ăn cho người tập gym ngày thứ 4

  • Bữa sáng: bánh cuốn nóng + 1 quả táo.
  • Giữa sáng: Sữa hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: 1 Bát cơm + thịt kho tàu với trứng + salat cà chua dưa leo.
  • Giữa chiều: 1 củ khoai lang + Rau cải xanh luộc
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 ly chè đỗ đen.
  • Sau khi tập: 1 cốc ngũ cốc + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + 1 bát canh bí xanh + ức gà luộc + 1 sữa chua.

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 5

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 Hộp xôi gà/ trứng + 1 ly chanh mật ong.
  • Giữa sáng: 1 ly sữa tươi + 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + Sườn sốt chua ngọt/nướng + Rau xanh.
  • Giữa chiều: 1 đĩa salat rau củ.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 ly sữa tươi + 1 quả táo.
  • Sau khi tập: 1 Trứng luộc + 1 xúc xích rán.
  • Bữa tối: 1 bát cơm + Rau +

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 6

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + Sữa hạnh nhân + 5 quả dâu tây.
  • Giữa sáng: 1 Ly nước ép cà rốt + 1 đĩa salat.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh khoai tây nấu xương + rau xanh
  • Giữa chiều: 1 củ đậu + 1 ly ngũ cốc.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 bát cháo trai.
  • Sau khi tập: 1 trứng gà luộc + rau luộc.
  • Bữa tối: Cơm + Ức gà luộc + rau cải luộc.

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 7

Thực phẩm tăng cân ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 Bánh giò + 1 ly sữa + 1 trái bơ.
  • Giữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 muỗng bơ hạnh nhân.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò/lợn/gà + rau xanh
  • Giữa chiều: 1 chùm nho + 1 quả ổi.
  • Trước khi tập 1 tiếng: 1 bát súp yến mạch.
  • Sau khi tập: 2 quả trứng gà luộc + 1 muỗng hạt chia
  • Bữa tối: 1 bát cơm + canh + rau xanh + bò bít tết.

Lời kết:

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn tăng cân, thực phẩm tăng cân từ Hoanluu Blog. Hy vọng, các bạn đã có thêm một số kinh nghiệm thú vị để cải thiện cân nặng và vóc dáng cho chính mình. Chúng ta hãy cùng áp dụng ngay vào thực tiễn để sau 1 tuần, cân nặng sẽ có những chuyển biến đáng kể.

Để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích, các bạn đừng quên theo dõi các bài viết khác của Hoanluu Blog nhé!

Các tìm kiếm liên quan đến thực đơn tăng cân

thực đơn tăng cân 1 tháng

thực đơn tăng cân cấp tốc

thực đơn tăng cân cho nữ gầy

thực đơn tăng cân cho học sinh

thực đơn tăng cân cho sinh viên

thực đơn tăng cân cho người tập gym

thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

thực đơn tăng cân cho nữ tập gym

Sản phẩm
product image
Đánh giá
1star1star1star1star1star
Điểm chất lượng
5 based on 1 votes
Thương hiệu
Thực đơn tăng cân
Sản phẩm
Thực đơn tăng cân
Giá
VND 100000
Tình trạng
Available in Store Only

Hoan Luu

Tôi là Hoanluu, người thích viết những thứ vụn vặt của mỗi góc nhỏ cuộc sống

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *