Ăn gạo lứt giảm cân : 7 thực đơn với gạo lức giảm béo 15kg/tháng cực kỳ hiệu quả

Gạo lứt giảm cân

Gạo lứt giảm cân là bí quyết làm đẹp nhanh chóng, an toàn, khỏe mạnh. Chị em không cần nhịn ăn, tập luyện mà mỡ thừa vẫn bị đánh bay. Thậm chí, ăn càng nhiều, cân nặng càng giảm. Nếu bạn đã áp dụng rất nhiều biện pháp giảm cân mà vẫn chưa thấy khác biệt. Hãy cùng Hoanluu Blog tìm hiểu cách giảm cân siêu hiệu quả từ gạo lứt này nhé!

Xem thêm

Gạo lứt (gạo lức) là gì?

Theo wikipedia, gạo lứt còn có tên gọi khác là gạo lức, gạo rằn, gạo lật, … Loại gạo này chỉ được xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo nên vẫn giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng.

Thành phần của gạo lứt khá đa dạng và bổ dưỡng. Mỗi hạt gạo lứt sẽ bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6; các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic; các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

So với gạo trắng, gạo lứt có lượng dinh dưỡng cao hơn từ 2-3 lần.

Các loại gạo lứt giảm cân hiện nay

Gạo lứt giảm cân có những loại nào?

Gạo lứt khá đa dạng về chủng loại. Do đó, tùy vào nhu cầu sử dụng mà các bạn nên lựa chọn loại gạo phù hợp. Gạo lứt giảm cân là loại nào? Riêng với gạo lứt giảm cân, có 3 gợi ý hàng đầu mà các bạn có thể tham khảo và lựa chọn, đó là:

Gạo lứt tẻ

Gạo có màu vàng nâu, vị bùi. Thường được dùng nấu thành cơm hoặc làm rượu nếp. Tuy là loại gạo ít bổ dưỡng nhất trong các loại gạo lứt nhưng nếu bạn ăn thường xuyên vẫn giúp điều hòa cơ thể, giảm cholesteron hiệu quả.

Gạo lứt đỏ

Là loại gạo màu đỏ được trồng sạch do không hề bị phun thuốc trừ sâu. Ngoài tác dụng giảm cân còn hỗ trợ làm đẹp.

Gạo lứt đen

Loại gạo này có màu tím đen, lượng đường thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Theo chia sẻ của các nhà khoa học, đây chính là “siêu thực phẩm” cho thế giới. Ngoài giảm cân nhanh chóng, loại gạo này còn giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân?

Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân?

Trong khi những loại gạo trắng ăn càng nhiều càng béo thì gạo lứt lại trái ngược. Ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí còn giảm cân. Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân, có bao giờ bạn thắc mắc về điều này không?

Các nhà khoa học đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu trên gạo lứt và tìm được lời giải đáp cụ thể. Bí mật khiến gạo lứt có tác dụng giảm cân thần thánh đó là:

Hàm lượng dinh dưỡng cao

Do vẫn giữ được lớp cám bên ngoài nên lượng dinh dưỡng của gạo lứt còn khoảng 90% so với hạt lúa ban đầu.

Lượng calo thấp nhưng lượng chất xơ cao

Trong gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng chất xơ lại nhiều hơn gấp 2 lần so với gạo trắng.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 100g gạo lứt chứa 218 calo, trong đó có chứa 1.8g chất xơ. Còn trong 100g gạo trắng chứa 242 calo nhưng chỉ có 0.4g chất xơ. Do đó, khi ăn gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no lâu, ít đói. Dạ dày nhờ thế luôn nhẹ nhàng và dễ chịu.

Gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid

Trong gạo lứt có chứa nhiều Alpha lipoic acid. Đây là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo nhờ tăng tự nhiên lượng glutation – chất trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ thừa).

Chỉ gạo lứt mới có chất Gaga và squalencec

Gaga và squalence là những chất cần thiết giúp da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám. Dù bạn có giảm cân, ăn kiêng thì làn da vẫn không hề bị khô ráp, thiếu sức sống. Đây là điều rất đặc biệt mà chỉ gạo lứt mới làm được.

Hướng dẫn sử dụng -ăn gạo lứt giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả nhất

Nếu sử dụng đúng cách, gạo lứt sẽ mang đến nhiều hiệu quả vượt trội. Ngoài tác dụng giảm cân thần thánh, bạn còn có thể làm đẹp da, ổn định huyết áp, giảm mỡ máu, bệnh tim mạch, ung thư, …

Có rất nhiều cách chế biến và ăn gạo lứt giảm cân. Dưới đây, Hoanluu.com sẽ giới thiệu đến bạn 10+ cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả nhất.

Hãy cùng lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để áp dụng bạn nhé!

1.Nấu cơm gạo lứt giảm cân

1.Nấu cơm gạo lứt giảm cân

Giảm cân bằng cơm gạo lứt là cách làm đơn giản, nhanh chóng và phổ biến nhất hiện nay.

Cách nấu gạo lứt tương tự như cách nấu cơm thông thường. Chỉ cần một bát gạo vo sạch, thêm chút nước, cắm điện. Sau nửa tiếng là bạn đã có một nồi cơm gạo lứt giảm cân nóng hổi, bổ dưỡng.

Ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân ? Bạn có thể ăn cơm không, ăn cơm cùng muối vừng hoặc các loại thức ăn bình thường. Từ thịt nạc cho đến rau, củ, trứng, … đều được.

Tuy nhiên, không nên ăn gạo lứt cùng đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều dầu mỡ nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ không thể cao nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn bừa bãi như vậy đâu.

2.Giảm cân bằng gạo lứt rang

2.Giảm cân bằng gạo lứt rang

Nếu ăn cơm gạo lứt mãi khiến bạn hơi ngán, vậy hãy thử giảm cân bằng gạo lứt rang nhé!

Cứ tưởng tượng, vào tiết trời se lạnh hoặc khi rảnh rỗi, nhúm 1 nắm gạo lứt rang bỏ vào miệng. Hạt gạo rang chín vừa thơm, vừa bùi, vừa giòn rụm vui tai. Càng nhai kỹ càng thấy ngọt. Cho đến khi nuốt xong, hương thơm của gạo vẫn phảng phất quanh mình. Quả thực thú vị phải không nào?

Gạo lứt rang giảm cân được bán khá nhiều tại các cửa hàng đồ khô, đồ tạp hóa. Các bạn có thể mua gạo đã chế biến sẵn cho tiện. Nếu bạn cẩn thận hơn có thể tự rang gạo tại nhà theo công thức sau.

  • Ngâm gạo lứt nửa tiếng trong nước để gạo nở bung hết cỡ.
  • Vớt gạo, đem nấu chín thành cơm. Sau đó xới gạo ra mâm hoặc mẹt đem phơi nắng. Dàn đều để các hạt gạo được khô đều.
  • Phơi 2-3 ngày cho đến khi hạt gạo se mặt thì mang vào đảo đều trên chảo nóng. Thêm chút muối hoặc rong biển tùy ý. Hạt gạo rang đến khi phồng và có mùi thơm, màu vàng ruộm thì tắt bếp. Để nguội ăn dần.

3.Muối vừng gạo lức giảm cân

3.Muối vừng gạo lức giảm cân

Muối vừng và gạo lức đều là 2 món ăn thanh đạm, có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu kết hợp với nhau, hiệu quả càng thêm rõ rệt.

Để chế biến món muối vừng gạo lức các bạn nên chuẩn bị 1 cốc gạo lức, 2 gram mè vừng. Cách thực hiện tuần tự như sau: Ngâm gạo lức 3 tiếng, đem vo, cho thêm ít muối và nấu cơm như bình thường. Hạt vừng (mè) đem lên chảo rang vàng tiếp, để mè nguội cho vào cối xay với ít muối hoặc giã nhuyễn.

Muối vừng gạo lức rất dễ ăn. Để tránh mất thời gian, các bạn có thể làm muối vừng nhiều một chút để ăn cho 1 tuần nhé.

4.Bún gạo lứt giảm cân

4.Bún gạo lứt giảm cân

Đối với những tín đồ giảm cân, bún gạo lứt chắc hẳn đã quá quen thuộc.

Khác với bún tươi, bún gạo lứt giảm cân chỉ bán ở dạng khô. Để sử dụng, các bạn cần phải nấu hoặc trần bún lên cùng nước sôi.

Vị bún thanh đạm rất dễ ăn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn món ăn đa dạng hơn có thể cho thêm rau hoặc thịt nạc, trứng tùy khẩu vị.

5.Bột gạo lứt giảm cân

5.Bột gạo lứt giảm cân

Với những người có quỹ thời gian bận rộn, việc nấu cơm, nấu bún không phải khi nào cũng thuận tiện. Vậy có cách nào sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả mà đơn giản, tiện lợi hơn không. Câu trả lời dành cho bạn chính là bột gạo lứt giảm cân.

Bột gạo lứt giảm cân thực chất là gạo lứt đã được rang chín và nghiền nhỏ ở dạng bột mịn. Loại bột này có màu nâu hoặc đỏ đặc trưng. Mỗi khi sử dụng, bạn chỉ cần dùng 1-2 thìa bột hòa cùng nước sôi để uống. Ai uống lạnh có thể cho thêm chút đá.

Với loại bột mịn này, bạn có thể dùng ngay tại nhà, tại công ty hoặc mang đi chơi đều được. Sử dụng 2 cốc 1 ngày vào sáng, tối liên tục sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực nhanh chóng.

6.Sữa gạo lứt giảm cân

6.Sữa gạo lứt giảm cân

Nếu bạn đã chán ngán việc ăn gạo lứt, vậy tại sao không chuyển sang sử dụng sữa gạo lứt giảm cân.

Về cơ bản, cách chế biến sữa gạo lứt cũng tương tự như cách làm các loại hạt khác. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 1 chén gạo lứt nguyên hạt, 8 ly nước, 2 muỗng bột hoa hướng dương, 4 muỗng mật ong.

Cách chế biến như sau:

  • Nấu gạo lứt chín trong hai giờ cho đến khi chín mềm.
  • Dùng máy xay để trộn nước gạo thành một loại kem lỏng.
  • Thêm bột hoa hướng dương và mật ong, sau đó trộn đều.

Uống sữa gạo lứt giảm cân 1-2 cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên không làm tăng cân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

7.Trà gạo lứt giảm cân

7.Trà gạo lứt giảm cân

Nếu bạn là người ưa thích sự thanh đạm, nhẹ nhàng, vậy thì trà gạo lứt giảm cân chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Hiện tại, trên thị trường có bán rất nhiều loại trà gạo lứt. Các bạn có thể chọn dạng túi lọc, dạng hạt tùy theo sở thích. Nếu bạn có nhiều thời gian, bạn cũng có thể tự làm trà gạo lứt tại nhà để sử dụng.

Cách thực hiện khá đơn giản. Bạn rang gạo lứt với số lượng nhiều một chút cho đến khi gạo có mùi thơm thì tắt bếp. Bạn cất đi một nửa để dùng cho những lần sau. Bớt lại 1 nắm gạo rang, kèm thêm 1 lít nước sôi. Đem đun 15 phút là có thể tắt bếp và sử dụng trong ngày.

Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt giảm cân rất tốt, điều này ai cũng biết. Vậy nhưng, đến khi áp dụng thì không phải ai cũng thu được hiệu quả như nhau. Điều này cho thấy, để giảm cân bằng gạo lứt thành công cũng cần phải có bí quyết.

Dưới đây là một số lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt mà bạn cần ghi nhớ:

  • Gạo lứt cũng như những loại ngũ cốc khác. Do vậy trong chế độ ăn uống cần phải bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác như các Vitamin, khoáng chất…
  • Chỉ nên ăn gạo lứt 2 – 3 lần / tuần bởi gạo lứt cứng nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của cơ thể.
  • Nên ngâm gạo lứt 2 tiếng trước khi nấu bằng nồi cơm điện và 15 phút trước khi nấu bằng nồi áp suất
  • Khi ăn nên nhai thật kỹ, số lần nhai lý tưởng là từ 50-90 lần cho đến khi ra nước mới nuốt, nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu.
  • Không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.
  • Bên cạnh việc dùng gạo lứt, bạn cần phải kết hợp chế độ tập luyện khoa học để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thần tốc trong 15 ngày (review webtretho)

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thần tốc trong 15 ngày (review webtretho)

Dạo 1 vòng quanh các trang diễn đàn làm đẹp, diễn đàn Eva, webtretho, … Hoanluu Blog bắt gặp rất nhiều review ăn gạo lứt giảm cân từ các chị em. Nhiều người đã có được thành quả đáng ngưỡng mộ sau thời gian dài áp dụng.

Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này, hãy cùng lắng nghe một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của chị em để áp dụng cho hiệu quả nhé!

Chị Hoàng Ngân (23 tuổi, Đống Đa):

“Mình ăn gạo lứt đúng 15 ngày giảm được 4 kg. Hiện giờ mình vẫn kiên trì ăn tiếp, hy vọng sẽ giảm thêm được 6kg trong thời gian tới.

Ngoài việc nhai chậm, nhai kỹ, mình chỉ ăn gạo lứt với muối vừng và rau hoặc trứng. Hiếm lắm mới ăn thêm chút thịt nạc. Cơ thể vẫn khỏe mạnh, không ảnh hưởng đến công việc nên mình an tâm áp dụng.”

Chị Triệu Minh Hà (17 tuổi, Long Biên):

“Công việc văn phòng ngồi nhiều 1 chỗ khiến bụng mình ngấn mỡ. Mình bận rộn nên cũng ít thời gian đi tập thể dục.

Thấy mọi người nói nhiều đến gạo lứt nên mình cũng dùng thử xem sao. Vậy mà hiệu quả thật. Mình ngoài nấu gạo thay cơm còn làm thêm bột gạo lứt và trà gạo lứt uống nữa.

Đơn giản, giảm cân mà tốt cho sức khỏe. Giờ mình đã giảm được 2 kg sau 1 tháng rồi.”

Lời kết:

Gạo lứt giảm cân là cách giảm cân tương đối nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài. Hy vọng với những thông tin mà Hoanluu Blog chia sẻ, các bạn sẽ đánh bay mỡ thừa lâu năm, giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Phụ nữ khi khỏe đẹp chính là khi tự tin nhất. Đừng quên chia sẻ lại hành trình giảm cân bằng gạo lứt với chúng tôi nhé! Câu chuyện của bạn chắc chắn sẽ truyền cảm hứng đến rất nhiều chị em khác đang quan tâm đến phương pháp này.

Các tìm kiếm liên quan đến gạo lứt giảm cân

gạo lứt giảm cân là loại nào

review ăn gạo lứt giảm cân

ăn gạo lứt giảm cân webtretho

các loại gạo lứt giảm cân

kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

cơm cuộn gạo lứt giảm cân

ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân

cách rang gạo lứt giảm cân

Sản phẩm
product image
Đánh giá
1star1star1star1star1star
Điểm chất lượng
5 based on 1 votes
Thương hiệu
Gạo lứt giảm cân
Sản phẩm
Gạo lứt giảm cân
Giá
VND 200000
Tình trạng
Pre-Order Only

Hoan Luu

Tôi là Hoanluu, người thích viết những thứ vụn vặt của mỗi góc nhỏ cuộc sống

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *