10+ Cách uống hạt chia giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, teo hẳn 5kg mỡ / tháng

Cách uống hạt chia giảm cân

Cách pha hạt chia uống giảm cân như thế nào ? Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhất ra sao ? Cách giảm cân này có thể khiến nhiều chị em bất ngờ, nó có thể giúp chị em đánh bay 4-5kg mỡ chỉ trong 1 tháng. Cùng Hoanluu Blog tìm hiểu thêm về cách sử dụng hạt chia giảm cân và thực hư tin đồn về phương pháp giảm mỡ thần kỳ này nhé!

Xem thêm

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hợp lý mà không gây hại đến sức khỏe là câu hỏi của nhiều người, nhất là phụ nữ.

Nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống.

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, uống hạt chia giảm cân đang là phương pháp đơn giản, hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng thành công.

Hạt chia là gì ?

Hạt chia là gì ?

Hạt Chia là những hạt ăn được của Salvia hispanica, một loài thực vật có hoa thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở miền trung và miền nam Mexico, hoặc thuộc họ Salvia columbariae có liên quan của miền tây nam Hoa Kỳ và Mexico.

Hạt Chia có hình bầu dục và màu xám với các đốm đen và trắng, có đường kính khoảng 1 milimét.

Hiện tại, nước ta chưa trồng được loại cây này, nên phần lớn các sản phẩm hạt chia đều được nhập khẩu để đáp ứng cho khách hàng có nhu cầu sử dụng.

Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

  • Chất xơ: 11g
  • Protein: 4g
  • Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
  • Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
  • Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
  • Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
  • Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
  • Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…

Hạt chia có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega – 3 và nhiều vi chất dinh dưỡng khác.

Hạt chia có thực sự giúp bạn giảm được cân ?

Hạt chia có thực sự giúp bạn giảm được cân ?

Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia là loại hạt vốn được sử dụng nhiều ở nước ngoài như ở Úc và Mỹ nhưng chỉ mới phổ biến ở Việt Nam trong mấy năm gần đây. Hạt chia có những tác dụng giảm cân tuyệt vời như:

Khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở ra và từ đó giúp no lâu, khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả..

Đồng thời, vì chứa nhiều chất xơ nên sử dụng hạt chia cũng giúp bạn tránh được bệnh béo phì khi hạn chế được lượng mỡ dư thừa. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, lượng chất xơ dồi dào này còn giúp bạn đào thải và đốt chay mỡ hiệu quả hơn.

Cách uống hạt chia giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất

Cách uống hạt chia giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất

Áp dụng cách uống hạt chia dưới đây sẽ hỗ trợ bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả.

Uống hạt chia giảm cân vào bữa sáng

Tiêu thụ hạt chia buổi sáng, cơ thể sẽ có đủ lượng chất sơ nhất định. Lượng chất này sẽ giúp bạn no lâu nên giúp bạn ít ăn hơn vào buổi trưa và chiều.

Uống trước khi ăn sáng 30 phút, ăn sáng bình thường. Bạn có thể thay đổi khẩu vị với các công thức pha nước chia trong nội dung phía dưới.

Món nước này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp các tế bào não thư giãn, giữ cho não luôn khỏe mạnh ngăn ngữa suy giảm trí nhớ, lão hóa.

Uống hạt chia giảm cân vào bữa trưa

Trước khi ăn trưa bạn cũng uống một ly nước pha hạt chia. Sau đó, dùng thêm 1 – 2 quả chuối rồi ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, hãy ăn ít cơm, tăng thêm nhiều rau, và hoa quả tươi ít ngọt hoặc cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ.

Uống hạt chia giảm cân vào bữa tối

Bạn cũng uống một ly nước pha hạt chia, dùng thêm súp rau củ, và ngừng ăn sau 18h. Bạn có thể ăn thêm táo, lê hay múi bưởi nếu như bạn cảm thấy đói.

Bên cạnh việc uống hạt chia để giảm cân bạn cũng nên kết hợp việc tập thể dục, giảm đường và uống nhiều nước mỗi ngày để trạng thái ổn định, không bị suy kiệt, đồng thời hiệu quả trong việc giảm cân hơn bạn nhé.

10+ Cách pha hạt chia giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách pha chế hạt chia giảm cân khác nhau, dưới đây Hoanluu Blog tổng hợp 10+ công thức giảm cân bằng hạt chia phổ biến và được nhiều người áp dụng.

Hạt chia pha nước giảm cân

Hạt chia pha nước giảm cân

Đây là cách pha hạt chia giảm cân đơn giản nhất, với cách này cũng phù hợp cho tất cả các đối tượng, nhất là các mẹ sau sinh.

Chỉ cần cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly nước rồi sau đó khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau 10-15 phút, khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống.

Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được. Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.

Cách uống hạt chia giảm cân với công thức hạt chia ngâm sữa

Cách uống hạt chia giảm cân với công thức hạt chia ngâm sữa

Cách pha hạt chia giảm cân ngâm sữa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi nó cung cấp một lượng lớn chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cách làm như sau:

Với cách uống hạt chia giảm cân ngâm sữa này, bạn dùng 2 đến 3 muỗng canh hạt chia đem ngâm vào bát sữa tươi không đường, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, sau đó cho thêm một ít mật ong và sau đó để qua đêm trong  tủ lạnh.

Vừa giúp cho hạt chia có thời gian ngậm đủ nước và cũng làm cho món ăn của bạn ngon hơn vào sáng hôm sau.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua, mật ong

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua, mật ong

Bạn nên dùng công thức pha hạt chia giảm cân này vào buổi sáng, để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới.

Đổ sữa chua không đường ra chén + một muỗng cà phê mật ong và khuấy đều.

Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 – 2 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Uống hạt chia giảm cân với nước chanh

Uống hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn.

Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức.

Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đẹp da mà còn giảm cân. Bạn chỉ cần cho thêm hạt chia vào, để khoảng 15 phút rồi sau đó cho đá vào là có thể uống. Nhớ dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố nhé!

Chuẩn bị

  • 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
  • Trái cây ít đường (bơ, dâu hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)

Cách thực hiện món sinh tố:

Cũng như bất kỳ loại sinh tố nào khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây.

Bạn áp dụng liên tục trong vòng 1 tuần và theo dõi cân nặng có thể giảm xuống đáng kể đấy. Không những thế làn da của bạn còn được cải thiện đáng kể khi áp dụng công thức tuyệt vời này.

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Yến mạch không những là thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn giảm béo hiệu quả. Bạn còn ngại gì mà không áp dụng ngay cách giảm cân với cháo hạt chia và yến mạch.

Công thức này có thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

  • Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
  • Khi yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
  • Đun chừng 5  phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát
  • Có thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn

Nước detox giảm cân với hạt chia

Nước detox giảm cân với hạt chia

Nước uống Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm mỡ tại nhà. Công thức pha detox hạt chia sẽ cho kết quả giảm cân đến bất ngờ.

Thực chất nước detox chia rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

  • Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
  • Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
  • Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Cách uống hạt chia giảm cân với trà xanh

Cách uống hạt chia giảm cân với trà xanh

Nước trà xanh không những giúp giải khát, đẹp da mà nó còn có tác dụng giảm béo vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp trà xanh cùng hạt chia đúng tỉ lệ thì bạn đã có ngay món đồ uống vừa cấp nước cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng cấp tốc.

Cách pha trà xanh hạt chia:

  • Đun nước trà xanh (có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
  • Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
  • Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
  • Lúc này đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
  • Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia

Cách giảm cân với hạt chia nấu canh, cháo, súp

Cách giảm cân với hạt chia nấu canh, cháo, súp

Nghe có vẻ lạ tuy nhiên cách sử dụng hạt chia giảm cân này đã được nhiều cị em áp dụng và khá thành công. Việc kết hợp với canh giúp bạn vừa thưởng thức được món ăn ngon miệng mà còn cảm thấy no lâu hơn.

Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

Cách dùng hạt chia trộn salad giảm cân

Cách dùng hạt chia trộn salad giảm cân

Salad chính là một trong những món phù hợp nhất cho các chị em khi thực hiện giảm cân. Nhưng để tăng hiệu quả bạn đừng quên cho vào đó 2 – 3 muỗng hạt chia nữa nhé. Sau đó bạn trộn đều với dầu dấm, và hạn chế dùng sốt Mayonnaise để không làm mất đi tác dụng giảm cân của hạt chia.

Các bạn có thể sử dụng hạt chia giảm cân để làm những món salad rau củ hoặc salad hoa quả để có thể đạt được kết quả nhanh nhất cho cân nặng của bạn.

Hạt chia chiên với trứng

Hạt chia chiên với trứng

Chắc chưa có nhiều người biết đến nhưng đây là một trong những món vừa ngon miệng lại có thể giảm cân. bạn dùng hạt chia đánh đều với trứng sau đó đem chiên là bạn đã có cho mình một món ăn kiêng giảm cân cực kỳ hiệu quả rồi đấy.

Nếu ăn được rau hẹ hay thái thêm cải bó xôi để chiên cùng trứng và hạt chia cũng rất ngon nhé.

Đổi vị với công thức chiên trứng mới:

  • Hành lá, cà rốt, cải bó xôi thái nhỏ cho vào bát.
  • Cho tiếp 1 thìa hạt chia.
  • Đập vào bát 2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị và đánh đều.
  • Đun khô chảo, cho chút dầu ăn vào làm sôi rồi đổ trứng vào chiên vàng.
  • Để ra đĩa và ăn được các bữa trong ngày.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với thực đơn 1 tuần

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với thực đơn 1 tuần

Thực đơn giảm cân của Coco

  • Mỗi ngày chia làm 5 bữa ăn nhỏ. Sáng ngủ dậy uống 1 cốc nước ấm, đi bộ 30 phút. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
  • Mỗi bữa cách nhau 2.5 tiếng. Không ăn sau 5h chiều. 1 ngày ăn 1 quả ( trái cây bưởi, lê, 1 nắm tay mâm xôi,việt quất,dâu tây, táo, cam, quýt…) thịt nạc luộc hoặc nướng với chút muối cùng gia vị ngũ vị khô không đường 2 phần mỗi phần bằng 2 ngón tay.
  • Rau xanh 2 bó luộc hoặc nấu canh không muối, 8 hạt khô, 1 củ khoai lang nhỏ luộc. Mỗi tuần giảm 1 kg la an toàn nhất.

Thực đơn giảm cân với Hạt Chia của Ngô Thúy – 1 nhân viên văn phòng

Sử dụng hạt chia để giảm cân hay bất kỳ 1 phương pháp nào thì các nàng cũng không được quên các nguyên tắc sau:

  • Không dùng các loại kẹo, chất ngọt, nước uống có ga hoặc đồ ăn nhanh, chiên xào. Bằng lý trí cũng như quyết tâm có thân hình vòng eo 56 (J), hãy gạt nó ra khỏi đầu. Ngon miệng 1 xíu rồi lại khóc mếu thôi.
  • Uống nước tích cực, 8-10 cốc mỗi ngày. Nhớ là phải chia đều ra, uống 1 lúc thì nó không có tác dụng đâu nha.
  • Chắc chắn là vài ngày đầu không giảm lạng nào đâu, nên đừng cân làm gì cho sốt ruột.

Thực đơn giảm cân với hạt chia của Ngô Thúy như sau:

  • 1 cốc hạt chia (đổ đầy nước ấm + 2 thìa chia seed, đợi tầm 5-10 phút rồi dùng).
  • 1 quả táo tây, táo Úc, táo Mỹ… tuỳ các mẹ hoặc thay bằng 5 quả táo xanh Ninh thuận. Nếu đói quá thi ăn 1 quả trứng luộc, nhưng không quá 3 quả/ tuần.
  • Sáng: vào lúc 10h làm 1 cốc nước ép bưởi.
  • Trưa: Ăn bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.
  • Buổi chiều: Mình thường đói vào lúc 3-5h chiều, lúc đó chỉ sử dụng 2 cốc nước ép ổi, cà rốt, dứa. Các loại nước ép khác cũng ok, miễn là không có đường

Bữa tối (quan trọng nhất):

  • Lại 1 cốc hạt chia như ban sáng.
  • 1 cốc ớt xanh, ớt vàng đà lạt xay sinh tố không cho đường, nước này rất ngọt, không hăng tí nào, lại có tác dụng chống ung thư.
  • Ăn thêm 1 bát canh rau với thịt nạc, hoặc canh rong biển.Trong ngày đầu có thể ăn thêm 1 quả trứng nếu thấy đói. Hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền (Bán rất nhiều ở siêu thị Aeon Mall, nên chọn các sản phẩm có dấu hiệu Top Valu để tránh mua phải hàng dỏm)
  • Với các bữa tối khác, ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
  • Thực ra với bữa trưa, thực đơn của mình rất linh hoạt: bún gà, bún bò (lưu ý là ít bún)…Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để ở bàn làm việc ăn cho đỡ trống trải.
  • Bữa tối là rất quan trọng, quyết định có giảm cân được hay không nên không dùng tinh bột nhé.

Lời kết

Trên đây Hoanluu Blog đã tổng hợp 10+ cách uống hạt chia giảm cân vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Chắc chắn với công dụng mà hạt chia mang lại thì bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân không còn khó khăn chút nào nữa. Hãy áp dụng cách uống hạt chia giảm cân trên đây để có được chế độ giảm cân lành mạnh và hiệu quả bạn nhé.

Các tìm kiếm liên quan đến cách uống hạt chia giảm cân

Hạt chia cách dùng

Uống hạt chia có tăng cân không

Cách uống hạt chia dụng cách de giảm cân

Uống hạt chia trước khi ngủ

Công dụng của hạt chia

Cách dụng hạt chia cho bé

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Cách dụng hạt chia cho phụ nữ sau sinh

Sản phẩm
product image
Đánh giá
1star1star1star1star1star
Điểm chất lượng
5 based on 1 votes
Thương hiệu
Cách uống hạt chia giảm cân
Sản phẩm
Cách uống hạt chia giảm cân
Giá
VND 100000
Tình trạng
Available in Stock

Hoan Luu

Tôi là Hoanluu, người thích viết những thứ vụn vặt của mỗi góc nhỏ cuộc sống

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *