Cách giảm béo bụng : đánh bay 3-7 cm mỡ vòng eo đơn giản chỉ trong 4 tuần

Giảm béo bụng cấp tốc như thế nào ? cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà có khó không ? thực hiện cách giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày đến 1 tuần bằng các bài tập. Hãy cùng Hoanluu blog tìm hiểu các giảm mỡ bụng nhanh cực hiệu quả cho nữ qua bài viết sau đây.

Để giảm béo bụng trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, hãy thực hiện theo 10+ bí quyết sau đây. Đa số những phương pháp này đều rất đơn giản và dễ thực hiện tại nhà cho chị em. Chắc chắn việc sở hữu một cơ bụng săn chắc, thon gọn, không còn bóng dáng của mỡ thừa sẽ không còn xa vời nữa.

Xem thêm :

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của các chị em phụ nữ. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường.

Theo Michele Olson, tiến sĩ kiêm chuyên gia y khoa tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, Alabama, cuộc sống hiện đại ngày nay vô tình tạo điều kiện giúp chúng ta tiếp cận với những thói quen có hại cho sức khỏe.

Thay đổi hormone, áp lực từ công việc và gia đình, thiếu ngủ đều là những yếu tố có khả năng tác động tới cân nặng của bạn.

Nếu chưa biết cách giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp dưới đây

Cách giảm béo bụng cấp tốc cực hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả ngay tại nhà, nhưng không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Hãy cùng Hoanluu.com đi tìm và giải quyết mối quan tâm hàng đầu này với đa số chị em phụ nữ.

1.Tránh thực phẩm gây béo bụng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.

1.Tránh thực phẩm gây béo bụng

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.
  • Không dùng đồ uống có nhiều calorie: các loại đồ uống đóng hộp như nước soda, hoa quả chứa rất nhiều đường. Bạn nên tránh xa những loại sản phẩm này.
  • Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.
  • Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.
  • Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.
  • Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới – một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.

2.Cách giảm béo bụng bằng cách ăn thực phẩm đốt cháy mỡ

2.Cách giảm béo bụng bằng cách ăn thực phẩm đốt cháy mỡ

  • Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.
  • Uống nhiều nước: nhất là trước các bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
  • Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.
  • Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.
  • Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.
  • Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.
  • Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.
  • Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.
  • Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.
  • Bưởi: Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp có thân hình mi nhon hơn.
  • Chuối: Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
  • Dưa leo: Cách giảm cân nhanh bằng dưa leo được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưa leo thái lát mỏng và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.
  • Mật ong: Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Vì thế cách giảm cân bằng mật ong luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người cần giảm cân.
  • Nước chanh: Chanh có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn đối với sức khỏe vì chứa axit tự nhiên giúp đốt chát mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh. Thêm vào đó chanh có lượng vitamin C, E và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể.
  • Trà gừng: Sử dụng hai lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ đã được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng. Để khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
  • Giấm táo: Trong thành phần giấm táo được triết xuất và lên men hoàn toàn từ tự nhiên nên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.

Lời khuyên: Một số loại thực phẩm có đặc tính tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo.

3.Mẹo giảm béo bụng tự nhiên tại nhà

3.Mẹo giảm béo bụng tự nhiên tại nhà

  • Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn: Phương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
  • Đánh răng sau bữa tối: Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.
  • Nhai kỹ: “Nhai kỹ no lâu” là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.
  • Ngủ điều độ: Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
  • Tìm cách giảm stress: Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.

4.Cách giảm béo bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả nên áp dụng ngay

4.Cách giảm béo bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả nên áp dụng ngay

Giảm béo bụng bằng cách tắm trực tiếp với nước nóng

Dùng vòi hoa sen xả nước nóng trực tiếp lên bùng bụng, dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ , làm trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ nước thích hợp đã được khoa học chứng minh là 44 độ C.

Giảm béo bụng bằng Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

Sử dụng túi chườm nóng ( có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng. Thời gian thực hiện là 20 phút và làm mỗi ngày.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách chườm nóng với gừng và muối

Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, làm thon gọn vòng eo.

Cách làm: Sử dụng muối biển, đem rang cho đến khi săn lại. Sử dụng gừng thái lát mỏng cho vảo rang cùng rồi tắt bếp.

Để cho muối nguội còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều trên vùng mỡ bụng cho đến khi nguội là được. Cách này nên làm hằng ngày và thời gian tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ sẽ làm tăng hiệu quả làm tan mỡ bụng và tạo giấc ngủ ngon.

Cách giảm béo bụng bằng massage

Massage là một trong những cách làm giảm mỡ bụng nhanh cho nữ mà nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày, bất kể lúc nào rảnh rỗi để giúp hỗ trợ làm săn chắc và thu nhỏ vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Dùng 2 bàn tay để ấn một lực mạnh tương đối xuống vùng bụng.
  • Miết nhẹ tay lên trên bụng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần
  • Tiếp tục dùng 1 tay để xoa bụng theo hình tròn, cùng chiều với kim đồng hồ khoảng 15 lần.
  • Thực hiện mỗi ngày có thể giúp giảm từ 2 – 3 cm vòng bụng.

5.Cách luyện tập để giảm béo bụng trong 1 tuần

5.Cách luyện tập để giảm béo bụng trong 1 tuần

Tập luyện không những giúp cơ thể dẻo dai, tim mạch tốt mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần. Các bài tập phổ biến trong giảm mỡ như Plank, gập bụng, chạy bộ, đứng lên ngồi xuống,… Sẽ giúp đánh tan những khối mỡ thừa rắn chắc. Và làm cho cơ bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Nếu bạn còn băn khoăn làm sao để giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì hãy tập luyện ngay hôm nay, 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả đấy!

6.Tổng hợp 8 Bài tập giảm béo bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

  1. Giảm béo bụng với Standing side crunch

Giảm béo bụng với Standing side crunch

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
  • Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

  1. Bài tập giảm mỡ bụng Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng Crunch

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

  1. Giảm béo bụng nhanh Side crunch

Giảm béo bụng nhanh Side crunch

  • Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
  • Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
  • Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

  1. giảm béo bụng hiệu quả Side bridge

giảm béo bụng hiệu quả Side bridge

Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

  • Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.
  • Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
  1. Giảm vòng 2 với bài tập Scissor kick

Giảm vòng 2 với bài tập Scissor kick

Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
  • Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
  • Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

  1. GIảm mỡ vòng eo với Bicycle crunch

GIảm mỡ vòng eo với Bicycle crunch

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
  • Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  • Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
  • Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

  1. Cách giảm béo vòng eo – Hip raise

Cách giảm béo vòng eo - Hip raise

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
  • Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
  • Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
  • Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

  1. Bài tập giảm mỡ bụng Oblique heel touch

Bài tập giảm mỡ bụng Oblique heel touch

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
  • Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.
  • Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

Kết luận

Ở trên Hoanluu.com đã tổng hợp một số cách giảm béo bụng từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục để bạn có thể áp dụng. Dù giảm mỡ bụng là khó và mất nhiều thời gian, nhưng hãy kiên trì đều đặn hàng ngày để có được vòng bụng như mong muốn.

Các tìm kiếm liên quan đến cách giảm béo bụng

cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngay

giảm béo bụng cấp tốc

giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả

———-

Cách giảm béo bụng : đánh bay 3-7 cm vòng eo đơn giản chỉ trong 4 tuần

4.5 trên 12 vote

Hoan Luu

Tôi là Hoanluu, người thích viết những thứ vụn vặt của mỗi góc nhỏ cuộc sống

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *