4 Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập Kegel cho nam

Bài tập kegel cho nam có tác dụng gì ? cách tập kegel hiệu quả nhất như thế nào ? Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý – kéo dài thời gian quan hệ có đúng không ? Hãy cùng Hoanluu Blog khám phá bài tập Kegel cho nam để các quý ông có thể tập luyện mỗi ngày giúp nâng cao bản lĩnh phái mạnh, đưa nàng lên đỉnh cuộc yêu.

Xem thêm

Bài tập Kegel có lẽ vẫn còn khá xa lạ với nhiều người khi phần lớn chúng ta đều không nghĩ rằng chuyện ấy cũng cần được rèn luyện qua các động tác chuyên biệt.

Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel lần đầu tiên công bố một mô tả về các bài tập giúp tăng cường sinh lý vào năm 1948. Và đặt tên là bài tập Kegel

Bài tập Kegel là gì

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập Kegel là gì

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.

Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý được không ?

Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,…

Các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý.

Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì ?

Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì ?

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý:

  • Cực khoái nhiều hơn : Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến, kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
  • Quan hệ được lâu hơn : Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.
  • Cương nhiều hơn : Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
  • Tăng góc cương cứng : Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu “cậu nhỏ” của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời gian tập Kegel, “cậu bé” sau xuất tinh vẫn “đứng” được.
  • Sức khỏe dương vật : Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.
  • Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn : Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” khi xuất tinh.
  • Tăng cường kiểm soát đường tiểu : Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.

Cách tập Kegel hiệu quả nhất

Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện.

Cách xác định nhóm cơ PC

Cách xác định nhóm cơ PC

Cách xác định nhóm cơ này, bạn hãy tưởng tượng mình đang đi tiểu, có việc đột xuất diễn ra và phải dừng lại. Nhóm cơ lập tức giữ nước tiểu chính là nhóm cơ này.

Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác bạn muốn đi đại tiện nhưng phải nhịn để xác định vị trí nhóm cơ PC.

4 bài tập Kegel với độ khó tăng dần như sau

Nguyên tắc: Chỉ cần giữ chặt – thả cơ PC trong thời gian nhất định. Lúc đầu tập từ từ với cường độ nhỏ và thời gian ngắn kết hợp nghỉ ngơi. Những lần sau càng tăng cường độ lên cao hơn. 4 bài tập cụ thể như sau:

4 bài tập Kegel với độ khó tăng dần như sau

Bài tập Kegel 1:

  • Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel 2

  • Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
  • Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
  • Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
  • Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
  • Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

Bài tập Kegel 3

  • Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
  • Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel 4

Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Khi đã thực hiện bài tập kegel cho nam giới được hơn 1 tuần bạn sẽ cảm thấy có sự sung mãn rõ rệt và mạnh mẽ hơn nhiều rồi. Lúc này cần tăng cường tập luyện với cách siết và giữ cơ PC trên 2 phút. Làm lại rất nhiều lần trong 1 ngày.

Bạn nam chú ý, những bài tập kegel cho nam giới từ 1 – 4 trên đây cần tập luyện từ từ theo thứ tự nêu trên. Và thực hiện chăm chỉ mỗi ngày sẽ sớm có kết quả hiệu nghiệm, giúp bạn tự tin trong mọi “cuộc chơi”.

Luyện tập Kegel thường xuyên và đúng cách sẽ cho bạn thấy hiệu quả rõ rệt trong việc phòng tránh tình trạng yếu sinh lý và giúp cuộc yêu của bạn ngày càng “thăng hoa”.

Một số ví dụ thực hành bài tập Kegel cho nam

Một thuật ngữ áp dụng trong ví dụ này

  • Bơm hoặc siết nhanh – là khi bạn co rút hoặc siết cơ nhanh và sau đó thả lỏng. Sau đó bạn có thể làm rất nhiều các động tác này liên tiếp một cách nhanh chóng.
  • Giữ – co rút các cơ và giữ yên trong một khoảng thời gian nhất định.
  • Kegel nghịch – thay vì co rút cơ, bạn sẽ chủ động thư giãn. Nó gần giống như cảm giác bạn sẽ có khi ép nước tiểu ra ngoài, hoặc thậm chí ép phân ra ngoài. Hãy bàn thêm về nó sau.

Thực hành bài tập Kegel lúc mềm

Tôi khuyên bạn nên dành ra từ 2 đến 3 tuần chỉ tập bài tập Kegel lúc mềm. Bạn không cần phải thử chúng trong thời gian thủ dâm hoặc quan hệ tình dục cho đến khi đã làm một số bước cơ bản.

Lưu ý: một độc giả hỏi về từ “siết” mà tôi dùng trong thói quen này. Bạn không siết bằng tay mà là siết/co rút/thắt chặt cơ bằng cách dùng kiểm soát về tinh thần.

Tuần 1

Thực hiện lịch trình Kegel này ngày cách ngày:

  • Siết cơ PC trong 1 giây rồi nhả ra. Cố gắng thư giãn trong giây lát khi bạn thả lỏng. Làm điều này 10 lần liên tiếp.
  • Nghỉ ngơi trong 30 giây. Trong lúc tập, và mỗi lúc nghỉ, cố gắng thư giãn cơ PC và toàn bộ cơ thể của bạn.
  • Thực hiện toàn bộ bước đầu 5 lần. Vì vậy, bạn làm toàn bộ 5 lần của 10 lần siết chặt hoặc bơm nhanh với 30 giây thả lỏng.
  • Siết và giữ trong 5 giây.
  • Thả lỏng trong 15 giây.
  • Lặp lại bước đó 4 lần nữa. Vậy bạn làm toàn bộ 5 lần của 5 giây giữ yên.
  • Siết và giữ trong 10 giây nếu có thể.
  • Nghỉ ngơi trong 30 giây.
  • Lặp lại bước đó hai lần nữa. Vậy bạn làm toàn bộ 3 lần của 10 giây giữ yên.

Tuần 2

Một lần nữa, bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày:

  • Thực hiện Kegel trong 1 giây, làm 15 lần liên tiếp.
  • Nghỉ 20 giây.
  • Lặp lại các bước này 4 lần nữa.
  • Siết cơ PC trong 5 giây, tiếp theo là nghỉ 15 giây. Rồi lặp lại 5 lần.
  • Siết và giữ trong 10 giây. Nghỉ trong 30 giây rồi lặp lại hai lần.
  • Làm nhanh Kegel 1 giây 30 lần. Nghỉ 30 giây và sau đó lặp lại hai lần.
  • Siết và cố gắng giữ Kegel trong 30 giây liên tục. Nghỉ ngơi và sau đó thử lại hai lần nữa. Nếu bạn không thể làm được 30 giây, chỉ cần giữ nó miễn là bạn thấy thoải mái.

Tuần 3

Như đã nói, bạn có thể thực hiện động tác này mỗi hai ngày. Ở giữa mỗi bước này, bạn có thể nghỉ 30 giây.

  • Thực hiện siết Kegel nhanh hoặc bơm 20 lần. Lặp lại 3 lần này với khoảng nghỉ 30 giây giữa mỗi bài
  • Thực hiện một lần Kegel mạnh trong 5 giây, làm 10 lần liên tiếp. Cố gắng thư giãn hoàn toàn trong 5 giây giữa mỗi lần siết chặt 5 giây.
  • Siết trong 10 giây, làm 5 lần liên tiếp. Thư giãn trong 10 giây giữa mỗi lần siết chặt.
  • Siết và giữ trong 20 giây, tiếp theo là nghỉ 10 giây. Lặp lại một lần.
  • Siết và giữ trong 40 giây, tiếp đến nghỉ 20 giây.
  • Siết và giữ trong 60 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn.

Tuần thứ 4 trở đi

Sau 2 hoặc 3 tuần thực hiện Kegel mỗi hai ngày, bạn nên biết rõ mình đạt đến mức nào. Nếu thấy một tuần cụ thể là quá khó, bạn có thể lặp lại nó hoặc quay lại bài tập ở tuần trước.

Nếu bạn thực hiện nó và bắt đầu cảm thấy có một chút kiểm soát, bạn có thể sáng tạo và kết hợp lịch trình tập Kegel nâng cao. Có thể một ngày làm như tuần đầu tiên, còn ngày thực hành thứ 2 dùng kiểu từ tuần thứ ba.

Bạn có thể kéo dài thời gian cho các bài tập, và có thể tăng số lần để hoàn thành trong nhanh. Điều này thực sự tùy thuộc vào bạn, và cơ thường phản ứng tốt với thay đổi.

Thực hiện bài tập Kegel trong lúc cương cứng

Sau 2 đến 3 tuần tập luyện, bạn có thể thử làm Kegel trong lúc cương cứng một hoặc hai lần một tuần cũng như thực hành bình thường. Lịch trình Kegel chính của bạn vẫn nên được thực hiện lúc mềm, ngay cả khi bạn đã làm nó đã lâu.

Bạn có thể tập các chuyển động tương tự như đã làm trước đây, nhưng khi đã cương cứng. Nó tùy thuộc vào mức bạn làm chính xác cỡ nào và một phần phụ thuộc vào khả năng duy trì sự cương cứng trong khi thực hiện Kegel.

Bạn có thể làm vài bài với 10 đến 30 lần bơm nhanh, tiếp theo là thời gian giữ dài hơn 30 giây. Sau đó thử một phút nếu có thể.

Công dụng chính của Kegel là ngăn bạn phóng tinh trong khi quan hệ. Và theo kinh nghiệm của tôi, điều này thường chỉ đòi hỏi khả năng giữ từ 10 đến 20 giây, có thể lâu hơn đôi chút.

Vì vậy, không cần phải tập luyện để giữ nó lâu hơn một phút. Nếu bạn có thể giữ mạnh trong một phút, thì có lẽ bạn đang vượt xa điều bạn thực sự cần làm.

Một số lưu ý khi thực biện bài tập Kegel cho nam

Lưu ý khi tập bài tập kegel nam

  • Khi tập kegel nam giới nên duy trì nhịp độ tập luyện mỗi ngày. Trong một ngày có thể tập lặp lại từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả nhanh hơn.
  • Lúc mới tập, có thể cảm thấy hơi khó khăn, tuy nhiên không cần lo lắng, mệt mỏi mà từ bỏ, hãy kiên trì tập dần mỗi ngày, dần dần tăng thời gian.
  • Khi tập bài tập kegel cho nam nên thở đều, việc duy trì ổn định nhịp thở sẽ giúp chất lượng bài tập tốt hơn.
  • Nếu cảm thấy dương vật bị cương trong lúc tập thì không cần quá lo lắng vì đây là hiện tượng rất bình thường.
  • Trước khi tập Kegel nam, hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn.

Áp dụng bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ

Áp dụng bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ

Kegel thực chất là một “hàng phòng vệ cuối cùng” để kiềm chế sự xuất tinh. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên quá kích thích, hoặc đạt đến điểm không thể thoái lui, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện một số hành động khác, như thay đổi tư thế hoặc nhịp điệu.

Nhưng nếu bạn không hành động một cách đủ nhanh, hoặc chính bạn cũng ngạc nhiên bởi sự kích thích của mình thì thực hiện Kegel siết chặt có thể giúp ngăn xuất tinh.

Sau đó, khi mức độ kích thích của